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向身体“借款”,终究要还

2018-06-09| 文章来源: 互联网|

摘要: “日出而作,日落而息”这是长期以来人类适应环境的结果。但随着经济社会发展,人们生活工作节奏加快,熬夜似乎已经成为都市人的一种常态。“有的人是因为工作的性质,必须要上夜班熬夜;有的人是因为临时工作任务量...
“日出而作,日落而息”这是长期以来人类适应环境的结果。但随着经济社会发展,人们生活工作节奏加快,熬夜似乎已经成为都市人的一种常态。

  “有的人是因为工作的性质,必须要上夜班熬夜;有的人是因为临时工作任务量加大,不得以才熬夜;而有的人则纯粹是习惯了那种灯红酒绿的夜生活,寻求夜幕降临下那种刺激与快感,上网聊天、打游戏、泡夜店……”近日,北京安定医院焦虑障碍门诊医生韩海英在接受《中国科学报》记者采访时表示,都市人群不知不觉地就加入了“夜班族”的行列,甚至有些人还出现了“晚睡强迫症”。

  不过,这似乎并没有引起众多“熬夜一族”的忧虑,他们反倒觉得有点小题大做,甚至有些人宣称,只有等到夜深人静的时候,他才会有灵感与激情。

  那么,这究竟是为什么呢?

  韩海英解释道:如果人长期重复一个动作,大脑某个部位的功能就会比较亢奋。长期熬夜、晚睡对大脑来说,也是个连续的刺激,其结果就是每到夜晚来临的时候,大脑里管理睡眠的功能下降,精神兴奋功能增强。

  “如果人一直处于这种黑白颠倒的状态,会出现各种严重的心理和身体疾病。”韩海英说,人在年轻的时候,身体还能承受得了如此透支,“但向身体毫无节制地‘借款’,终究是要还的”。

  其实,熬夜对身体的损伤,早已成为业内专家的共识。

  “人体生长激素是在入睡后分泌的,它既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老;而人体肾上腺皮质激素是在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。”北京大学首钢医院神经内科主任高伟告诉《中国科学报》记者,熬夜会使人体内分泌紊乱、免疫力改变、胃肠功能失调、皮肤干燥失去活力等。

  当然,偶尔因特殊情况不得不进行熬夜的话,韩海英觉得,也不必过分紧张,千万不要靠过多地饮用浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋。“只要把熬夜的时间补回来就可以了,不必过分担心熬两天夜身体就会出现问题。如果熬夜中感到精力不足或者欲睡,可以站起来适当活动活动。”

  “但白天补觉常常会受到日光、噪声等的影响,使人疲劳感加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁现象。最好在熬夜后的第二天的午饭后进行午休,这样有利于恢复体力。”韩海英说,一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

  此外,高伟建议,经常熬夜的人群可以多吃一些富含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B族的食物,如牛奶、蛋类、肉类、豆制品等,还可以吃些水果或新鲜果汁。“千万不能大吃大喝,那样身体会更‘吃不消’。”

  那么,对于“熬夜一族”或者“晚睡强迫症”的人应该如何回归“正轨”呢?

  “首先应该从思想上意识到,晚上是用来休息而不是工作的,并尝试着把自己感兴趣的工作或活动安排在白天进行。如果晚睡已经成为习惯,要作好打‘持久战’的准备,把每天睡觉时间一点一点地向前提。”韩海英说,人只有懂得敬重生命,才会拥有亮丽的人生。而这一切都应以健康的体魄为基础。(记者张思玮)

  《中国科学报》(2013-03-15第17版生活周刊)

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