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晒太阳也能变瘦!简单易行的冬季减肥方法

2018-03-13| 文章来源: 互联网|

摘要: “维持”减肥效果是美丽女性永远的追求。冬天一到,人们的机体便处于一种“封藏”状态,为了御寒,美眉们均在摄入大量的食物,以便有足够的脂肪御寒。其实,冬季减肥既是时机,又是陷阱。只要“循序渐进”不放松,抵...
“维持”减肥效果是美丽女性永远的追求。冬天一到,人们的机体便处于一种“封藏”状态,为了御寒,美眉们均在摄入大量的食物,以便有足够的脂肪御寒。其实,冬季减肥既是时机,又是陷阱。只要“循序渐进”不放松,抵御美食诱惑,坚持运动,冬季减肥就成为减肥的“黄金时期”。下面就为大家介绍几种简单易行的减肥方法。


  取暖瘦身,轻松减肥

  无论在什么季节,要达到瘦身的效果就要让自己多出汗,把身体里的热量都转换成汗水流出来,而不是堆积在身体里面变成脂肪或者其它多余的东西。


  晒太阳减肥法

  冬日里,太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你,可不能也懒懒的。不要因为太阳的吝啬而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了,也很少能晒到太阳,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的瘦身方案。


  饮水减肥法

  饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实,人体假如减少水分的摄入,脂肪就会逐渐沉积,反之,脂肪的贮存就会减少。所以喝开水就是很好的选择了,且热热的开水有暖身效果,在冬季节多喝开水可以补充身体水分,抵抗干燥天气,使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是,水喝饱了,就不会再想要吃零食,所以冬季节多喝开水真是一种减肥美容的好方法

  适当运动,合理减肥


  跳绳减肥法

  英国跳绳协会研究人员发现,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。此外,跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。因跳绳是一项比较激烈的运动,跳绳练习前一定要注意做好身体各部位的准备活动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。初学者通常适宜用硬绳,熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落,跳跃不要过高,以免关节因过分负重而受伤。


  行走减肥法

  当你进行全身减肥锻炼时,步行是最简单有效的健身运动。据了解,步行、爬楼梯能有效减掉腿部和臀部多余的脂肪。每天坚持散步,用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次,适宜在风景秀丽的地方休闲。最好每天能快速步行30-60分钟,要求每小时步行5-7公里,步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。建议出行、购物多选步行,尽量少乘坐电梯,多爬爬楼梯。


  冬季减肥要点

  1.饭前喝淡汤或吃个水果。汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

  2.晚饭少吃,以素食为主。晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。

  3.饭后散步半小时。此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。

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