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如何补钙又防晒

2018-05-17| 文章来源: 互联网|

摘要: 又是秋高气爽的季节,日照强烈,防晒也成了重点。很多人认为,抹防晒霜会导致缺钙,因为它隔离了紫外线。事实上,你怎么防晒都不可能影响钙的吸收。世界卫生组织等有关紫外线防护的建议,都先强调避免太阳直射,穿长...

又是秋高气爽的季节,日照强烈,防晒也成了重点。很多人认为,抹防晒霜会导致缺钙,因为它隔离了紫外线。事实上,你怎么防晒都不可能影响钙的吸收。

世界卫生组织等有关紫外线防护的建议,都先强调避免太阳直射,穿长袖衣物,戴墨镜和帽子,然后才是使用足量的防晒霜。之所以这么建议,一方面因为紫外线会通过地面、湖面建筑物反射,照射到身体或者面部。另一方面,就算抹了防晒霜,也并不能阻挡100%的紫外线,比如SPF15的防晒霜,只能阻隔93%的紫外线,SPF50也只能阻隔98%的紫外线,那些透过防晒霜透过来的紫外线,已经足以帮助你的身体完成维生素D的合成了,后者可以帮助钙质的吸收。也就是说,在防止皮肤晒伤、变老和避免缺钙之间,其实没有什么矛盾。甚至可以说,防晒是要放在首位,漏进的紫外线可以使人体合成足够的钙,除非你每天呆在屋子里,很少运动。

  女性骨质疏松者多,比男性更容易骨折,不仅是她们维生素D合成问题,还有缺少运动是主要原因。骨质的坚固,是要通过运动来刺激骨单元的建立而增加的,如果你不运动,骨头接收到的刺激就小,骨质就缺少建立的机会。所以,为了保证不缺钙,日晒和运动都很重要,缺一不可。最好的办法是,在每天上午十点之前,下午三点之后走出屋子,一来这时候的阳光不至于把皮肤晒伤。此时运动,既可兼顾维生素D的合成,又可使骨骼获得了足够的刺激。

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