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吃货减肥太痛苦?别错过这些食物

2018-03-11| 文章来源: 互联网|

摘要: 吃货们减肥别错过这些不会发胖的食物。如果你是一个吃货,如果你是一个想减肥的吃货,那么经常想吃东西或许是你一直不能戒掉的习惯,但是不管什么东西,吃多了都会让人长胖,尤其是一些饱腹感很不好的零食,让人越吃...
吃货们减肥别错过这些不会发胖的食物。如果你是一个吃货,如果你是一个想减肥的吃货,那么经常想吃东西或许是你一直不能戒掉的习惯,但是不管什么东西,吃多了都会让人长胖,尤其是一些饱腹感很不好的零食,让人越吃越多,热量也越来越高,如果你想减肥,改掉吃货的习惯吧。相信很多吃货会做不到这点,现在看看小编总结的吃货必备减肥食物吧,让你不停地吃也能不断地瘦。

  1、燕麦

  吃货要想减肥,首先需要控制的就是淀粉摄入量,不要再吃那些让你后悔的面包、饼干和薯片了,把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。多吃些燕麦制品吧,燕麦食物不仅可以让你产生饱腹感,减少对零食的欲望,还能让你越吃越瘦。

  2、想减肥不能不吃肉

  每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快哦。但是需要注意的是,一定要控制好蛋白质的摄入量,尽量控制在每顿饭总量的20%~35%,如果蛋白质摄入过量,会加重脾胃负担,更容易造成脂肪堆积。

  3、吃金枪鱼可以让人变瘦

  研究发现,经常吃鱼肉的人,不仅身体更加健康,体重也能更好的控制,每个星期吃3~4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。让你很轻松地就能控制好体重,多吃鱼肉,还能防止反弹情况的发生哦!

  4、每天来点花生酱

  很多人会认为吃花生酱是容易让人长胖的,其实真实的情况并不如此,花生酱中镁的含量特别丰富,镁可以有效加快新陈代谢,人体需要涉入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治,一天所需要的镁就足够了。

  吃货们注意了,除了吃上面几种食物可以让你不长胖外,你还需要改变一下自己的运动方式,下面就为大家推荐4个能帮助你快速减肥的有氧运动!

  每日1万步的行走能保持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

  换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

  慢跑20分钟以上就能出效果

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

  在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

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