如果只是每周跑一次10公里的话，那么我认为你的跑量是不够的。当然你有跑步基础的话，还是可以参赛的。如果你是个新手的话，仅凭每周一次的10公里，我认为你还是需要加量的，还有就是你跑10公里的时间是怎么样的，你的配速是多少都是很具有参考价值的。我说说我的情况供你参考吧。本人跑步3年，但是我基本不追求速度，每周工作日每天跑步5公里，周六日的话会加练到10公里，半马最好成绩152。基本每周跑量在40公里左右，如果我是准备全马比赛的话，基本每周是会跑到60公里左右，相比较跑步大神来说我的跑量是远远不够的，我每次参赛的目标很简单，就是安全完赛。所以我给你的建议是每周至少跑步3-4次，时间允许的情况下可以增加一些跑量。参加半马的话，强度其实不比全马差，所以你一定要在比赛前争取跑个半马试试，这样可以让你的心理有个准备，可以坚持完赛的话看看具体时间是多少，切记不要硬撑，如果坚持不下来，就走几步也是没有问题的，平安完赛才是最关键的，预祝取得好成绩。